ćwiczenia na ramiona i barki

[...] w kolejnym cyklu treningowym. Przed przystąpieniem do treningu należy się bardzo dokłądnie rozgrzać np. wykonując standardową rozgrzewkę plus 2 do 3 serii rozgrzewkowych ćwiczenia. Serie te nie są wliczane do całkowtej ilości serii wykonanych na treningu! W każdej serii zaczyna się ćwiczyć obciążeniem, którym można wykonać samodzielnie 2-3 [...]

[...] ramiona. nie zmienia to faktu, że ruszę tak z b dobrą dietą i będą dobre efekty.. dlaczego? dlatego, że relatywnie do niedawna trenowałem wg poglądów, że "na biceps 2 ćwiczenia w 4 seriach, ew. 3 w 3 MAX, po plecach" bo inaczej właśnie przetrenowanie, że małe partie i łatwo je zajechać etc. etc. efekt jest taki, że mam treningowy [...]

Don Garcia - chialem spróbować czegos innego niz dzielony ostatni mój trening był dzielony "prostujemy swoje plecy" wiec skoro mówisz ze w wakacje to też dobry zcas na mase wiec chiał bym wziaść sie np za HST lub cyklicznosć gr II cykl II trenujac w taki sposób ( http://www.sfd.pl/temat212009_strona1/ ) lub super amsa super siłą wg [...]

Ja bym nic nie zmieniał w dniu lower bo ćwiczenia są świetne pod względem jakości, ale musisz mieć świadomość, że trening będzie bardzo ciężki sam żuraw nie jednemu przeora tył uda tak, że więcej mu nie potrzeba, ale ćwiczenie są na prawdę dobre i wartościowe. Natomiast w dniu pierwszym zmieniłbym kolejność i uszeregowałbym je w grupach czyli [...]

[...] do klatki w wąskim uchwycie 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4. Ściąganie drążka za głowę 5. Wyprosty tułowia na ławeczce Lubię wszystkie ćwiczenia. Wydaje mi się jednak, że trening pleców dobrze byłoby połączyć np. z treningiem bicepsów lub barków, wtedy chyba na jednym treningu wyszłoby za dużo ćwiczeń i [...]

[...] barki do pozycji wyjściowej. Po chwili powtarzamy ruch.. Wdech robimy w momencie rozpoczęcia ruchu, powietrze wydychamy w najwyższym punkcie. UWAGI: Nie powinno się rozluźniać mięśni pomiędzy powtórzeniami. Zalecana jest ostrożność przy doborze obciążenia-nadmierne może zmniejszyć zakres ruchu, co jest ze szkodą dla efektywności ćwiczenia.

[...] 10 10 10 uginanie przedramion z hantlami trzymanymi nachwytem 10 10 10 10 10 stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 8 8 8 8 Źle. Daj 2 podstawowe ćwiczenia w 4 seriach: uginanie ze sztangą oraz uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym. Czwartek: Barki + Brzuszki Unoszenie sztangielek na boki 7 7 7 7 Wyciskanie [...]

[...] myślałem nad Twoją szyją i jest parę pomysłów. Po pierwsze przy bólach raczej spróbuj Fastum, wg mnie szybciej działa od Voltarenu. Jednak wtedy odstaw chociaż na tydzień ćwiczenia w jakikolwiek sposób obciążające te okolice. I smaruj się rozmasowując to miejsce 3x dziennie. Jeszcze lepiej jak smaruje kobietka . Co do ćwiczeń to na pewno nie [...]

Rozpisałem też ćwiczenia wykonywane na dzień dzisiejszy, to jest pełen zestaw, ćwiczenia wykonuję parami, naprzemiennie a progresuję zwiększając obciążenia. Warto przejść na plan push/pull?? - Spięcia na krzyż (cross-body crunch) 3x20 - Rowerek 2x30 - Spięcie brzucha na płasko - 3x20 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x15 (70kg) - [...]

[...] karku 4 x 12/10/8/6 2) Wiosłowanie sztangą 4 x 12/10/8/6 3) Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 x 12/10/8/6 4) Martwy ciąg 3 x 10/8/6 15 serii + przedramie (wybór ćwiczenia dowolny) Środa: regeneracja Czwartek: Barki + Nogi 1) Wyciskanie hantli, siedząc 4 x 12/10/8/6 2) Wznosy boczne 4 x 12/10/8/6 3) Wznosy boczne, w opadzie 3 x [...]

[...] dawna nie ćwiczę na siłowni. Dziękuję ojcu za dobre geny :) 88 kilo to z brzuszkiem, bo przytyłem ostatnio ponad 4 kilo. Nie biegam, ćwiczę sporadycznie w domu ciężarkami, ćwiczenia ze sztuk walk, które kiedyś/coś tam ćwiczyłem i wykorzystując to co mam pod ręką z domowych mebli do różnych ćwiczeń. Sylwetka bez rzeźby, ale nabita. Z regularnych [...]

[...] mam pytanie: czy mam te opcje ćwiczyć 4 razy czyli 2xA i 2xB w tygodniu? Czy mogę zrezygnować z ćwiczeń na nogi? Które z poniższych ćwiczeń mogę zastosować w FBW ( so to ćwiczenia które dotychczas wykonywałem i które w ramach posiadanego sprzetu mogę wykonać: Klatka: wyciskanie leżąc na płasko - ręce szeroko wyciskanie leżąc na płasko - ręce [...]

Oczywiscie ja zadnym specjalista w ukladaniu planow treningowych nie jestem, ale porownujac nasze plany: Wiec u mnie jest wiecej cwiczen na nogi, ale rowniez angazuja sie miesnie ktore w podanych przez ciebie cwiczeniach nie pracuja (tzn. tak mi sie wydaje - jak mowilem nie znam sie na tyle :) ); nastepnie klata - identycznie; plecy - tutaj [...]

[...] na drugą ławeczkę przodem która lezy równolegle do pierwszej. na kolana z udami kłade sobie jakiś krazek z obciążeniem i uginam ramiona, lecz czuję że pracuje mi tylko triceps więc coś robię źle...gdyz powinna klata takze mi pracowac dobrze... Pewnie znasz odpowiedzi na to wszystko, więc jak mozesz to mi doradź jak wykonywac te 2 ćwiczenia :)

[...] pierwszej. na kolana z udami kłade sobie jakiś krazek z obciążeniem i uginam ramiona, lecz czuję że pracuje mi tylko triceps więc coś robię źle...gdyz powinna klata takze mi pracowac dobrze... Pewnie znasz odpowiedzi na to wszystko, więc jak mozesz to mi doradź jak wykonywac te 2 ćwiczenia : ALE DIPSY TO SA POMPKI NA PORECZACH, A NIE NA LAWKACH

Czemu ektomorficy mają wielki biceps dopiero jak napną rękę, a endomorficy mają dużą łapę bez napinania? Czy są jakieś ćwiczenia dla ekto, które sprawią, że biceps będzie w miarę duży, bez napinania? Czy po prostu trzeba pogodzić się z genetyką i konsekwentnie budować masę? Trochę wkurzające jest to, z budowy jestem najgorszym połączeniem [...]

Naprawde ACT byloby bardzo dobre. Ogolnie to kazdy tutaj sam uklada trening i pozniej koledzy koryguja. Jak nie chcesz to sprobuj tego (podobny wrzucilem tutaj: http://www.sfd.pl/Pompki%2C_brzuszki_i_przysiady__przynios%C4%85_jaki%C5%9B_efekt_-t697060.html macie podone cele i wiek) 1. Rozgrzewka: zobacz na forum przykladowe okolo 5 - 10 min. 2. [...]

[...] cwiczyć je, np. po sprawdzeniu tych maxow dla powtorzen negatywnych?? Jeszcze pytanie do kilobba, jeśli będe dawał rade np. zrobic ten biceps, triceps i inne mniejsze ćwiczenia, takie jak szrugsy, wspięcia na łydki, rozpietki, unoszenia bokiem w opadzie na tył barków to nic nie zaszkodzi?? To jest tylko kwestia, aby trening był efektywnie [...]

poprzedni post do metody 15/10/5 do Twojego sposobu: 2-3 serie na ćwiczenie, ale poprzedź ćwiczenia ciężkie takie, jak siady, martwy ciąg, wiosłowanie i wyciskanie na klatkę 2 seriami rozgrzewki: jedna z mniej więcej 50% CR*12-15powt, druga z 75-80%CR*8-10 powt i dopiero 2-3 Twoje serie główne. W ćwiczeniach na barki, ramiona, łydki, po jednej [...]

narcisko w dniu nog powinny znalezc sie cwiczenia z kilku grup: 1. jakas forma siadu: - przysiad - przysiad przedni 2. cos pomocniczego na uda: - wyciskanie nogami na suwnicy - hack-przysiad(maszyna) - wykroki - wchodzenie na stopien - (bulgarian split squat) ale takze: prostowanie w siadzie na maszynie 3. cos na tylny lancuch [...]